Каждый раз при виде своего "было" содрогаюсь в ужасе. Нет, там, конечно, был не "ужас-ужас", но в 20 лет таким тело быть не должно. Заметный животик, ляжечки, щщщщщёки, нетонусные руки. Кажется, не перестану себя корить за потерянные в этом теле несколько лет.
Дело в том, что я всегда была уверена, что "это" – моя фигура. Та самая, которая в маму с папой. Природа, мать её. Было и оправдательное "ну это конституция у меня такая". Как показала практика – врАки. Жир можно стрясти с любых мест, даже с тех, что вроде бы закреплены тем самым законом природы.
Рассказываю по пунктам, что делала, как сошла на нет, как нравлюсь себе.
1. Постоянные занятия спортом
Сейчас у меня 3-4 часовых тренировки в неделю. Были периоды, когда занятия были 7/0, – прекрасное время. Я не таскаю железо в зале, потому что этим пока никто не заразил. Не кручу педали велотренажёра круглыми сутками, ибо не хочу перекачанные ноги. Просто однажды случайно встретила своего тренера.
С Наташей Гейнеман мы были знакомы очень давно. Потом по очереди не сговариваясь покинули Омск и также не сговариваясь обосновались на Киевской – я с "родным домом", а Ната со школой. Случайно встретились и на следующий день с меня уже семь потов сходило на тренировке.
Её программа BODYMAKE была разработана в 2005 году специально для поддержания спортивной формы профессиональных танцовщиков. На данный момент очень хорошо прижилась и развивается, как основное направление по созданию отличной формы тела. И так 3-4 раза в неделю.
2. Потреблять меньше калорий, чем тратить
Простой залог успеха, привязанный к п.1. Я честно эти калории считала. В помощь начинающим есть огромное количество полезных приложений для этого занятия, например FatSecret. Вбиваешь то, что ешь, точный вес – получаешь цифру. Держишь себя в рамках выбранного дневного коллажа (у меня было 1200). Не забываешь прописывать печеньки на перекусах (их часто недосчитывают).
Я честно эти калории считала, но недолго. Примерно за месяц поняла, что творог – это нормально, а вот сырники со сметаной и вареньем да с огромной чашкой латте в "Шоколаднице" – адское зло, предрекающее жирную жопу. Осознала, что капусту с огурцами я могу есть в любых количествах, а вот от чизкейка, например, можно (лучше) и отказаться. Короче, осознала и привыкла. Сейчас на цифрах не заморачиваюсь, просто знаю, что хорошо, что плохо, что придётся отмаливать в зале.
3. Не есть на ночь
Банальная штука, но, сука, действенная. Нормализует, кстати, приём завтраков. Опять же без неадеквата типа "пробило 18:01 – холодильник на замок". Вечером может спасти йогурт или какое-нибудь яблоко. А утром просыпаешься с заметным таким чувством голода – как раз для тарелки каши.
4. Прислушиваться к себе
Я никогда не сидела на диете в традиционном понимании – просто слежу за питанием. Но организм сам говорит о том, что ему надо и нет. Иногда просит рыбы, порой говорит "дай кусок мяса" или вымаливает зефирку. При этом (опять же сам) отказывается от шоколада, кофе и жареного. Но если очень хочется, то можно НЕМНОЖКО – дурацкое правило, которое работает, чтобы избежать дурацких срывов.
5. Хороший секс
В любом случае не повредит и не помешает. Если верить учёным, то калорий это дело сжигает немного: у мужчин 100, у женщин 69 за половой акт (что равносильно рафаэлке). Но стресс (от того же недоедания, например) секс снимет на раз. Настроение улучшится, а это прекрасный задел для новых свершений))
Итоги
Таким макаром я потеряла лишних порядка 8 кг. Сейчас имею здоровый размер XS, от чего шопинг стал приятнее. Отсутствует "галифе", имеются плоский живот, ярко очерчены скулы. Перестали болеть колени, которые мучали с детства. Настроение улучшилось. Короче, счастье всюду и кругом. Чего и вам желаю!
]]>Сейчас у меня 3-4 часовых тренировки в неделю. Были периоды, когда занятия были 7/0, – прекрасное время. Я не таскаю железо в зале, потому что этим пока никто не заразил. Не кручу педали велотренажёра круглыми сутками, ибо не хочу перекачанные ноги. Просто однажды случайно встретила своего тренера.
С Наташей Гейнеман мы были знакомы очень давно. Потом по очереди не сговариваясь покинули Омск и также не сговариваясь обосновались на Киевской – я с "родным домом", а Ната со школой. Случайно встретились и на следующий день с меня уже семь потов сходило на тренировке.
Её программа BODYMAKE была разработана в 2005 году специально для поддержания спортивной формы профессиональных танцовщиков. На данный момент очень хорошо прижилась и развивается, как основное направление по созданию отличной формы тела. И так 3-4 раза в неделю.
Простой залог успеха, привязанный к п.1. Я честно эти калории считала. В помощь начинающим есть огромное количество полезных приложений для этого занятия, например FatSecret. Вбиваешь то, что ешь, точный вес – получаешь цифру. Держишь себя в рамках выбранного дневного коллажа (у меня было 1200). Не забываешь прописывать печеньки на перекусах (их часто недосчитывают).
Я честно эти калории считала, но недолго. Примерно за месяц поняла, что творог – это нормально, а вот сырники со сметаной и вареньем да с огромной чашкой латте в "Шоколаднице" – адское зло, предрекающее жирную жопу. Осознала, что капусту с огурцами я могу есть в любых количествах, а вот от чизкейка, например, можно (лучше) и отказаться. Короче, осознала и привыкла. Сейчас на цифрах не заморачиваюсь, просто знаю, что хорошо, что плохо, что придётся отмаливать в зале.
3. Не есть на ночь
Банальная штука, но, сука, действенная. Нормализует, кстати, приём завтраков. Опять же без неадеквата типа "пробило 18:01 – холодильник на замок". Вечером может спасти йогурт или какое-нибудь яблоко. А утром просыпаешься с заметным таким чувством голода – как раз для тарелки каши.
4. Прислушиваться к себе
Я никогда не сидела на диете в традиционном понимании – просто слежу за питанием. Но организм сам говорит о том, что ему надо и нет. Иногда просит рыбы, порой говорит "дай кусок мяса" или вымаливает зефирку. При этом (опять же сам) отказывается от шоколада, кофе и жареного. Но если очень хочется, то можно НЕМНОЖКО – дурацкое правило, которое работает, чтобы избежать дурацких срывов.
5. Хороший секс
В любом случае не повредит и не помешает. Если верить учёным, то калорий это дело сжигает немного: у мужчин 100, у женщин 69 за половой акт (что равносильно рафаэлке). Но стресс (от того же недоедания, например) секс снимет на раз. Настроение улучшится, а это прекрасный задел для новых свершений))
Итоги
Таким макаром я потеряла лишних порядка 8 кг. Сейчас имею здоровый размер XS, от чего шопинг стал приятнее. Отсутствует "галифе", имеются плоский живот, ярко очерчены скулы. Перестали болеть колени, которые мучали с детства. Настроение улучшилось. Короче, счастье всюду и кругом. Чего и вам желаю!
