ЖУРНАЛ ПИТАНИЯ И ЗАНЯТИЙ РОБОТА

Если вы уверены, что вам не помешает похудеть, то поздравляю, вы тот редкий счастливец, который честен с собой и относится к себе критично. Большинство из нас не в состоянии оценить масштабы трагедии. Аналитическая компания Ipsos Mori провела исследование, опросив жителей 28-ми стран.

Только в трёх из них реальные данные по ожирению люди переоценивают. Это Япония, Индия и Китай, где в реальности процент ожирения не превышает 28 процентов. Лидерами опроса стали жители Саудовской Аравии, которые считают, что в их стране страдают ожирением 28 процентов, хотя на самом деле более 70! То есть, толстые почти все! Россияне расположились на 3-м месте с 57 процентами толстяков. Каждый второй не просто полноват, а имеет реальную медицинскую проблему. Это тревожный показатель.

Задать правильную цель

Как известно, проще сдержать обещание, если вы даёте его публично, осознанно, и пишите конкретные цифры. Много ли шансов на то, что вы будете следить за весом, если вы подумаете между делом: «А не плохо бы как-нибудь похудеть....» Обратите внимание на саму формулировку: «неплохо бы», «как-нибудь», «похудеть». Здесь нет конкретики. «Неплохо» — но и хорошего, значит, тоже мало? «Как-нибудь» — это после дождичка в четверг. То есть, может, через год или десять, а, может, когда вы выйдете на пенсию. «Похудеть» — от чего вы хотите стать худее и на каких условиях? Может, вы заболеете и сляжете, вот тогда… Похудеть на сколько? Если вы станете стабильно весить меньше на 0.5 кг, то, теоретически, вы тоже похудели...

Включаем таймер

Давайте вместе сделаем одну вещь, которая повлияет на то, в каком настроении мы будем отмечать новогодние праздники. Если ты чувствуешь себя непривлекательным и знаешь, что твоя фигура далека от совершенства, то никакая весёлая компания и подарки не заставят тебя радоваться и чувствовать себя счастливым. И, напротив, нет такой ситуации, которую бы не скрасил тот факт, что у вас красивая спортивная фигура, правда? Вы будете чувствовать себя уверенно всегда и везде. Потому давайте определим конечную дату, когда мы предъявим себе постройневшее тело — к новогодним праздникам. То есть, мы должны отчитаться к 1 января 2017 года о проделанной работе. Старт для меня сегодня, 4 ноября.

Методы

Как я собираюсь работать над собой? Я не признаю жёстких диет и голодовок, поэтому буду питаться гораздо чаще, до 6-7 раз в сутки, но уменьшу порции и сделаю их менее калорийными. Я буду регулярно записывать всё, до мелочей, потому что память коварна. Иногда мы просто забываем о том, что полчаса назад съели шоколадку. Я также планирую делать самые простые, известные всем упражнения дома, каждый день, не менее одного часа. Я буду писать об этом, больше для себя, конечно, чтобы не пропускать занятия и чувствовать ответственность, этот пост станет моим журналом питания и будет регулярно обновляться отчётами.

Состояние на 4 ноября 2016 : Рост 160 см Вес 66.5 кг

Цель к 1 января 2017 году: Вес 55 кг

Присоединяйтесь, будет весело! Если сделаете страничку со своей целью к новогодним праздникам, оставляйте работающую ссылку к этому посту. Помните, что если вместо обещанных 10-8 кг вы сбросите только 2-5, вы не проиграете, а будете среди победителей на третьем месте.

4 ноября, старт, вес с утра 66.5 кг
занятия и комментарии	питание
Тренировка 60 минут, простые упражнения ( гантели 4 кг каждая, приседания, взмахи ногами, "велосипед" и "ножницы" и т.д.) Болит спина, руки с трудом сводятся вместе, плечи сами по себе стали развёрнуты.	Завтрак -- 2 яйца, овощи, оливки, кусочек хлеба с кунжутом Напитки -- 3 чашки кофе с молоком Обед -- жареная индейка, шампиньоны, овощи Напитки -- пиво стакан молока ночью
5 ноября, вес с утра 65.8 кг
занятия и комментарии	питание
Ломит всё тело, особенно болит область живота и предплечья, сказывается вчерашняя зарядка.Небольшой отвес обрадовал. Аппетита нет даже после 2-х разового питания, не могу себя заставить есть чаще. Тренировка 60 мин., стандартные упражнения. Я поняла, что обливания холодной водой после занятий боюсь ещё больше, чем упражнений. Брр!	Завтрак -- омлет с овощами, оливки Напитки -- кофе с молоком Обед -- салат "Цезарь" Ужин -- арахис, 40 грамм, оливки Напитки -- пиво стакан молока

6 ноября, вес с утра 65.3 кг
занятия и комментарии	питание
Ничего уже не болит. Занятия -- 60 мин. Обливалась холодной водой 2 раза, удивительное ощущение свежести.	Завтрак -- омлет с овощами, оливки Напитки -- кофе с молоком, 2 чашки Обед -- индейка, шампиньоны Напитки -- томатный сок, пиво
7 ноября, вес с утра 65.1 кг
занятия и комментарии	питание
Занятия -- 60 мин. обливание холодной водой.	Завтрак -- омлет с овощами, оливки Напитки -- кофе с молоком, 2 чашки Обед -- 2 котлеты паровые, помидор, оливки Ужин -- арахис 40 грамм Напитки -- пиво

8 ноября, вес с утра 65.2 кг
занятия и комментарии	питание
Занятия 60 мин. Отказалась от обливания холодной водой из-за отрицательного воздействия на организм	Завтрак -- 1 яйцо с овощами, оливки, кусочек индейки Напитки -- кофе с молоком, 2 чашки Арахис 20 грамм Обед -- 2 котлеты, овощи Напитки --- пиво, молоко
9 ноября, вес с утра 65.1 кг
занятия и комментарии	питание
Занятия 60 мин.	Завтрак -- омлет с овощами, оливки Напитки -- кофе с молоком, 2 чашки Обед --- 1 яблоко, гречка с маслом Ужин -- индейка с овощами Напитки -- пиво в больших количествах

10 ноября, вес с утра 65.4
занятия и комментарии	питание
Занятия одни и те же и время одинаковое, но в одни дни болит всё, в другие -- нет. 60 минут.	Сегодня без завтрака из-за прибавки в весе. Нечего было пить пиво на ночь. Обед -- салат "коул слоу", яйца Ужин -- салат "коул слоу", 40 грамм арахиса Напитки -- пиво, молоко
11 ноября, вес с утра 65.4
занятия и комментарии	питание
Еды было мало, но вес по- прежнему больше. Склоняюсь к тому, что он мог повышаться после занятия с гантелями. Такое впечатление, что я 90% калорий получаюю из пива. 60 минут занятия	Завтрак -- салат "коул слоу", яйца Обед -- индейка, овощи Ужин -- салат, 40 грамм арахиса Напитки -- пиво

12 ноября, вес с утра 65.4
занятия и комментарии	питание
Вижу реальные измения в рельефе, но вес не уменьшается, это очень расстраивает 60 минут занятия	Завтрак -- 2 яйца Второй завтрак -- сырая капуста с морковью, жареные кабачки Напитки -- кофе с молоком Обед -- сырая капуста, 40 грамм сёмги Ужин -- арахис 40 грамм, вино Ночью стакан молока
13 ноября, = месячные =
занятия и комментарии	питание
Внешне видны значительные изменения рельефа. После вчерашнего болит спина. Получается, 9 дней занимаюсь по часу каждый день без перерыва. 60 минут занятия	Завтрак -- омлет с овощами, оливки Напитки -- кофе с молоком Обед -- сырая капуста с морковью, 20 грамм форели Напитки -- пиво

14 ноября, вес = месячные =
занятия и комментарии	питание
60 минут занятия	Завтрак -- омлет с овощами, оливки Напитки -- кофе с молоком Обед -- индейка, грибы, лук 20 грамм чернослива Напитки -- пиво
15 ноября, = месячные =
занятия и комментарии	питание
60 минут занятия, начали болеть мышцы груди наверное от гантелей	Завтрак -- салат коул слоу, 2 яйца Обед --- форель, салат из сырой капусты, рис 20 граммов с маслом Ужин -- арахис 40 грамм, пиво

16 ноября, вес = месячные =
занятия и комментарии	питание
Занятий пока не будет, как бы от мускул вес не вырос и объемы	Завтрак -- омлет с овощами, оливки Напитки -- кофе с молоком Обед -- кусочек индейки, рис Ужин -- пиво, грамм арахиса
17 ноября, вес = месячные =
занятия и комментарии	питание
Занятий пока нет	Завтрак -- омлет с овощами, 2 кусочка чёрного ХЛЕБА Напитки -- кофе с молоком Обед -- 1 фаршированный перец Ужин -- чернослив, семечки, 40 грамм арахиса Напитки -- апельсиновый сок

18 ноября, вес 65.8
занятия и комментарии	питание
Настроение испорчено, вес -- гигантский. занятия -- 60 минут	Завтрак -- 2 яйца, крохотный кусочек индейки, помидор Напитки -- кофе с молоком Обед -- фаршированный перец Ужин -- семечки, арахис, чернослив Напитки -- апельсиновый сок
19 ноября, вес 66 кг
занятия и комментарии	питание
Настроение отвратительное, чувство беспомощности. Вес стал еще больше, хотя тело стало заметно рельефнее и подтянутее занятия -- 60 минут	Завтрак -- 2 яйца, овощи Напитки -- кофе с молоком Обед -- салат греческий, 2 крылышка курицы Ужин -- семечки, чернослив Напитки -- пиво

20 ноября, вес 65.2 кг
занятия и комментарии	питание
Хоть похудеть не удается, я не прекращу заниматься и придерживаться своего режима питания. занятия -- 60 минут	Завтрак -- яичница с овощами Напитки -- кофе с молоком Обед -- сырая капуста с морковью Ужин -- 2 куриных крылышка Напитки -- пиво
21 ноября, вес 64.7 кг
занятия и комментарии	питание
Занятия -- 70 минут	Напитки -- кофе с молоком Завтрак -- яичница с овощами Обед --- кусочек мяса, салат греческий

22 ноября, вес 64.8 кг
занятия и комментарии	питание
Занятия -- 60 минут, начала прорабатывать пресс	Напитки -- кофе с молоком Завтрак -- яичница с овощами Обед -- 30 грамм форели Ужин -- индейка, грибы
23 ноября, вес 64.7
занятия и комментарии	питание
нет	Напитки -- кофе с молоком Завтрак -- яичница, кусочек черного хлеба Обед -- индейка, грибы 1 литр сока

24 ноября, вес 64.6 кг
занятия и комментарии	питание
нет	Напитки -- кофе с молоком Завтрак -- яичница с овощами Обед --- нет Ужин -- индейка 30 грамм, салат греческий
25 ноября, вес
занятия и комментарии	питание

Поиск по блогу

ЖУРНАЛ ПИТАНИЯ И ЗАНЯТИЙ РОБОТА

Комментарии

Комментарии Facebook

Категории блога

ВЫБЕШИВАЕТ ДО ДРОЖИ